Os 5 Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas

Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas


Talvez o maior erro no Treino de Panturrilhas seja a escolha errada de família, porque mais do que qualquer outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é estabelecido pela genética. Durante o tempo que várias pessoas exercem milhares de séries e não conseguem ganhar massa nas panturrilhas, outros nunca entraram numa academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não pode alterar o DNA, com isso em mente você precisa ser ainda mais firme nos treinos. Erro: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você geralmente apresenta 3000 a 10000 passos por dia.


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Imagine que cada passo é uma repetição e você irá ver como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E quer dizer justamente o objetivo delas. Pra fazê-las crescerem, você deve forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. Ao longo da realização do exercício, segure o peso pela posição inicial do movimento por 1 segundo e pelo menos dois segundos na localização do topo(em todas as repetições).


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Faça repetições rápidas e mais curtas apenas quando atingir a falha muscular fazendo o exercício na amplitude máxima. A título de exemplo: você pode fazer 10 repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais dez repetições curtas, sem pausa. Erro: Falhar em Treinar Todos os Músculos: No momento em que você pensa em panturrilhas, eventualmente você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse tecido muscular é o superior e mais explícito das panturrilhas, contudo o sóleo abaixo e por trás dele assim como deve ser treinado ao máximo.


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  • 2 porções de Carboidratos (Arroz Integral, Batata, Aveia, Quinoa, etc)
  • 1 colher de chá de óleo de canola
  • Saiba evitar: a precaução ainda é o melhor remédio
  • 1 folha de couve
  • Substitutos de Refeição (SPRs), Shakes de Proteínas e Barrinhas
  • Coxa: 60 centímetros

O sóleo não dará um formato fantástico às panturrilhas, mas darão uma melhor visibilidade quando olhado de maneira frontal e ainda poderão fortalecer novas áreas contra lesões. Truque Claro Para se livrar da Celulite Para todo o sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Rapidamente, Visualize COMO! O sóleo fica isolado quando os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, isto é, sempre incluia algum exercício que você faça sentado e faça no mínimo 4 séries de 10 a vinte repetições.


Defeito: Pluralidade Insuficiente de Exercícios: Assim como este as panturrilhas se acostumam com a tua rotina diária de caminhada, o mesmo pode suceder com o treino. Infelizmente não são muitos os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, porém você podes fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios pro gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a pluralidade.


Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados para dentro para atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados para fora, para atingir a cabeça medial do tecido muscular. Uma nova busca apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica funciona. Problema: Fazer A toda a hora o Mesmo Número de Repetições: É comum crer que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, porque este músculo está acostumado com a procura gerada pelo ato de passear. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio retém uma quantidade quase parelho de fibras dos 2 tipos.


Esses músculos são corredores de curta distância e também maratonistas. Apesar de existir muito falatório sobre o assunto as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a cada número gerado, seja bastante ou poucas repetições. A única forma de escapar disso é combinar. Na maioria das vezes, faça um número moderado para alto de repetições. Cerca de 10 a 20 repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais leves com cerca de vinte a cinquenta repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais pesadas com cerca de seis a 10 repetições por série. Defeito: Não alongar o Suficiente: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o suficiente.


Você assim como precisa alongar as panturrilhas entre as séries e neste instante após o treino. Isto aumenta a mobilidade, se intensifica a fáscia do tecido muscular e maximiza o pump muscular, o que consequentemente colabora pela recuperação e desenvolvimento. Entre as series e imediatamente depois do treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.


Pra alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas apenas se atingir a falha. Tu podes ver outras informações sobre isto http://www.clarksshoesoutlet.in.net/quitoplan-possui-contra-indicacao/ .Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma diversidade vasto de exercícios pras panturrilhas, e faça muitas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou pra dentro.


Mantenha o numero de repetições entre 10 e 20, mas ocasionalmente faça mais(20-50) e menos(6-10) repetições. Alongue as panturrilhas após cada série e no término dos treinos. Você Quer Emagrecer e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!




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