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Dez Dicas Quentes Pra Emagrecer Pela Barriga Em Pouco Tempo


O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do processo é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo extenso executando a mesma atividade física em um grau pequeno de intensidade.


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Ele bem como se mostra mais produtivo em relação aos habituais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas prontamente revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios podem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro modelo que trazemos serve tanto para as pessoas que deseja animar a exclusão de gorduras em teu corpo, em tal grau pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.


O passo inicial é fazer uma corrida suave durante 2 ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de acentuar na esteira. Para os estreantes, a indicação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida na esteira e 40 segundos de descanso. Já quem possui mais experiência pela prática deve trabalhar na esteira durante trinta segundos e, logo em seguida, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência bem como precisa ser repetida 10 vezes. Em conclusão, a indicação é caminhar por dois a três minutos para esfriar o corpo humano.


A segunda recomendação de exercício demora por volta de 20 minutos para ser consumada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é impossibilitar tensões e cãibras musculares. Tem êxito da seguinte forma: antes de tudo, o praticante necessita fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo vagaroso e constante, só caminhando no aparelho.


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Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos desta forma. Entretanto atenção: é preciso começar a descrever os minutos por meio do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e continuar sem movimentar nada, a ordem é colocar a esteira de novo no ritmo vagaroso e andar por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento.


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Essa sequência precisa ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo, que podes ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos. Após certo tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou agrupar uma caminhada mais acelerada para o intervalo.


Contudo, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura só 5 minutos. Depois de aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante necessita mesclar sessões de trinta segundos de sprint pela esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem desejar levar o treino pra um nível acima poderá acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais longo, definitivamente -, entretanto a recomendação é não passar de dez repetições.


A proposta da última dica de treino HIIT pela esteira é misturar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante necessita fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Desse modo, ele precisa partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.


É recomendado que sejam feitas 4 a 6 repetições. Antes de decidir fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra achar se você está apto a exercitar-se de acordo com o mecanismo. Por exigir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te favorecer pela realização das séries, assim como este pela alternativa do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada pode prejudicar a sua saúde e causar lesões.


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